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瑜伽 减肥新武器!

分类:最新动态 作者: 来源: 发布:2013-01-22
夏日炎炎,漂亮的 泳衣一件件倾巢而出,不过不少MM都觉得自己身材臃肿,肉肉多多,于是就 放弃了比基尼泳装,展露身材的美好时光,今天小 编告诉大家一个减肥瘦身的好方法,如果坚持,在短期 内就可以达到意想不到的效果哦!瑜珈减肥贵在坚持,好在瑜 伽减肥方法相对柔和,不很激进,可以作 为一种生活方式,常伴我们身边。
 
  1.早上空腹练瑜伽
 
  我曾经 介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对 于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空 腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空 腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果 在饭后练习的话,消耗的 能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要 让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
 
  早上练 瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常 喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配 几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧 伸展式等就可以了。 ssnn.net 瘦身 减肥
 
  但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在 练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不 要在饥饿时进行任何锻炼,否则会 对身体造成伤害。
 
  2.经期后10天内采 用低碳水化合物饮食或者不吃肉
 
  女性月经结束后的10天内是 通过食物控制体重的最好时期(忘记是 哪本杂志上写到的,但是可 以肯定是某某健身杂志,而且写 得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。
 
  这里说 的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀 粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要 注意补充蛋白质,因为你 的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋 白质有帮助分解脂肪的作用。 ssnn.net 瘦身 减肥
 
  另外需 要提醒各位注意的是,这样做 的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为 所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。
 
  3.喝大量的水12-16杯
 
  通常一天喝8杯水的 说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水 可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉 得上厕所次数很多,也是强 迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
 
  4.每隔2.5到3个小时吃一些食物
 
  就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每 餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点 在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无 盐黄豆是个不错的零食选择)。 5.对于偶 尔的口腹放纵无须自责
 
  瑜伽是 很讲求与身体对话的,它教会 我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和 精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的 减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放 纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无 须为此感到自责,正所谓“休息是 为了更好的赶路”,你只要 清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以 尽情去享受美食啦!
 
 
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