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宅女的 居家瑜珈小动作

分类:最新动态 作者: 来源: 发布:2013-01-22
夏季宅 在家里的美女们想运动瘦身,因为高 温的原因都不愿意走出家门,下面小 编就教大家一些居家瑜伽小动作,mm们不用上健身房,只需要用些小物,做些简 单的动作就能轻松瘦肚腩。
 
  一、叠衣服
 
  1分钟消耗3600卡路里
 
  亲亲健康小贴士:
 
  保持良 好的心情是身体健康的法宝哦!
 
  每晚练习时间:4秒*15次
 
  1、坐姿,把衣服 放在大腿上叠好
 
  2、扭动上半身,把叠好 的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
 
  3、右边做同样的动作,左右交替进行
 
  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰 部曲线和便秘情况
 
  二、仰卧起坐
 
  1分钟消耗7800卡路里
 
  每晚练习时间:6秒*10次
 
  1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握 物放在腹部上方
 
  2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
 
  3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
 
  功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉
 
  三、v字运动
 
  1分钟消耗9600卡路里
 
  每晚练习时间:10秒*3次
 
  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
 
  2、双腿慢慢离地,用臀部 作为身体的平衡点
 
  3、腿部做 骑自行车的动作,同时双 手弯曲做前后摆动
 
  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉
 
  四、椅子运动
 
  1分钟消耗7800卡路里
 
  每晚练习时间:10秒*3次
 
  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自 然放在大腿上方
 
  2、上半身 慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒
 
  3、上半身 慢慢往左方扭转,直至双 手抓住椅子的两角,反方向 进行同样的动作
 
  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉
 
  五、提腿运动
 
  1分钟消耗7800卡路里
 
  每晚练习时间:10秒*3次
 
  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低
 
  2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬 起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒
 
  功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹
 
  我相信 只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信 很快她们就能拥有平坦的小腹的。
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